안녕하세요!
다이어트하면서 늘 고민되는 거 있잖아요?
“오늘 뭐 먹지?” “이거 먹어도 살 안 찌려나?”
그런 분들을 위해 나혼산(나 혼자 산다)에서 나온
진짜 ‘존맛탱’ 다이어트 레시피를 모아봤어요!
기본 닭가슴살 샐러드가 질린 분,
칼로리 때문에 자꾸 폭식하는 분,
다이어트가 재미없고 힘들었던 분들 모두 주목!
연예인 이름을 빌려 특별하게 이름 붙인 레시피들로
맛과 건강, 두 마리 토끼 다 잡는 방법 알려드릴게요.
읽으면서 꼭 한번 따라 해 보세요.
1. 전현무식 달걀노른자 챙기기 계란말이 🥚✨
“노른자 빼고 먹으면 다이어트될까?” NO!
전현무 씨는 달걀노른자에 든 좋은 영양소를 꼭 챙기라 했죠.
노른자에는 비타민D, 오메가-3 지방산, 단백질이 꽉!
그냥 흰자만 먹는 건 다이어트 살림꾼의 배신.
만드는 법은 초간단!
- 달걀 2개 푼다
- 당근, 시금치, 양파 잘게 다진다
- 후추 톡톡 뿌리고 올리브유 살짝 둘러 팬에 부친다
쫄깃한 노른자와 아삭한 채소가 만나는 계란말이,
아침 대용으로 먹으면 포만감 최고!
칼로리는 낮고, 영양은 꽉 찬 똑똑한 선택이에요.
2. 한혜연식 단호박 고구마 샐러드 🎃🍠💛
“달달한 거 먹고 싶은데 칼로리는 안 올리고 싶다!”
한혜연 씨가 딱 알려준 레시피.
단호박과 고구마는 자연이 준 달콤함 그 자체.
찐 단호박과 고구마를 한입 크기로 썰어주세요.
거기에 그릭 요구르트와 꿀을 아주 조금만 섞어 버무리면,
달콤 고소한 건강 디저트 완성!
마지막으로 견과류와 계핏가루를 뿌려 풍미 UP!
포만감은 크고 혈당은 덜 올라서,
간식으로 먹어도 다이어트 방해 안 돼요.
3. 기안 84식 두부 콩국수 🥢🌿
“무더운 날씨에 시원한 국물 음식이 필요해!”
기안 84 씨의 여름 맞춤 레시피랍니다.
두부를 믹서에 갈아 콩국물로 만들고,
삶은 당근, 오이, 미나리를 듬뿍 넣어 주세요.
면 대신 채소를 넉넉히 넣어 씹는 맛을 살린 콩국수 완성!
고소하고 담백해서 입맛 없을 때도 부담 없고,
칼로리도 확 낮춰줘서 다이어터 필수템이에요.
4. 성훈식 닭가슴살 유부초밥 🍙🐔
“밥 대신 뭐 먹지?” 고민될 때 딱 좋은 메뉴!
닭가슴살을 쫄깃하게 데치거나 구워 잘게 찢고,
유부 안에 밥 대신 ‘콜리플라워 라이스’를 넣으면 끝!
콜리플라워 라이스는 다진 콜리플라워를 살짝 쪄서 밥 대용으로 쓰는 거예요.
저염 간장에 살짝 찍어 먹으면,
고소하면서도 깔끔한 맛이 입 안 가득 퍼져요.
칼로리는 줄이고, 포만감은 높이는 센스 만점 메뉴!
5. 박나래식 오이냉국 🥒❄️
“입맛 없을 때 시원하게 먹고 싶다!”
오이를 얇게 썰어 천일염으로 살짝 절인 후,
물, 식초, 다진 마늘, 청양고추 약간, 참기름 조금 넣어
냉장고에 차갑게 보관하면 입맛 살리는 오이냉국 완성!
가볍고 시원해서 다이어트 중간중간 입맛 돋우기 최고입니다.
6. 화사식 콜리플라워 피자 🍕🌿
“피자 먹고 싶은데 탄수화물 걱정되면?”
콜리플라워를 곱게 다져서 전자레인지에 살짝 익힌 뒤,
달걀과 치즈를 섞어 바닥을 만듭니다.
토마토소스 대신 저염 토마토 페이스트를 살짝 바르고,
채소와 닭가슴살, 버섯을 듬뿍 올려 다시 구우면 완성!
고소하고 담백해서 배부르면서 칼로리는 착해요.
7. 김희철식 낫토 비빔밥 🍚🫘
“장 건강도 챙기고 싶다!”
현미밥이나 귀리밥 위에 낫토, 당근, 시금치, 콩나물 등
각종 채소를 듬뿍 올립니다.
고추장 대신 고춧가루, 참기름, 마늘 간장 소스를 넣어 비벼 먹으면
고소하고 건강한 맛이 일품이에요.
낫토는 소화에도 좋고 다이어트 도움도 준답니다.
8. 이시언식 우무 잡채 🍜🥢
“당면 대신 우무로 탄수화물 줄이기!”
우무를 당면 대신 사용하고, 돼지고기 대신 닭가슴살이나 두부로 단백질 보충해 주세요.
양파, 당근, 버섯 등 채소를 넉넉히 넣고
간장, 마늘, 참기름으로 간단히 볶으면 끝!
우무의 쫄깃함 덕분에 식감도 살아나요.
칼로리 낮고 포만감은 폭발하는 한 끼 식사입니다.
9. 아이유식 아보카도 연어 샐러드 🥑🐟
“건강한 지방과 단백질 가득!”
신선한 아보카도와 연어를 큼직하게 썰어 올리고,
시금치, 방울토마토, 오이 등 채소와 함께 곁들입니다.
드레싱은 올리브유와 레몬즙만 살짝 뿌려주세요.
고소하고 신선한 맛, 다이어트 식단으로 완벽한 메뉴입니다.
10. 유재석식 버섯 두부 스테이크 🍄🍽️
“포만감 빵빵, 담백한 단백질 요리!”
두부는 물기 제거 후 두껍게 썰고, 버섯과 함께 올리브유에 구워주세요.
소금과 후추만 살짝 뿌려 담백한 맛을 살리는 게 포인트!
간단하지만 포만감 최고라 허기질 때 딱 좋은 다이어트 메뉴입니다.
마무리하며 ✨
다이어트는 무조건 굶는 게 아니라,
맛있고 건강한 음식을 즐기면서
내 몸과 소통하는 시간이라는 걸 꼭 기억하세요!
오늘 소개한 나혼산 레시피들은
방송에서 검증된 ‘존맛탱’ 메뉴들입니다.
하나씩 천천히 시도해 보시고,
맛있게 똑똑하게 다이어트 성공하시길 바랄게요!